Lampki nocne to nieodłączny element sypialni. Jednak, aby rzeczywiście spełniały swoją rolę i wpływały na zdrowy sen, powinny posiadać pewne cechy. W tym artykule omówimy właściwości, jakie powinna posiadać idealna lampka nocna.
Przede wszystkim, kolor światła jest bardzo istotny. Badania wykazują, że światło o ciepłej barwie (np. pomarańczowy, żółty) wpływa pozytywnie na sen, natomiast światło o zimnej barwie (np. niebieski, biały) utrudnia zasypianie. Dlatego lepiej wybierać lampki nocne o ciepłym tonie światła.
Kolejnym ważnym aspektem jest intensywność światła. Lampka nocna powinna emitować tylko ilość światła, która jest potrzebna do wykonywania codziennych czynności, takich jak czytanie książki czy nawilżenie ciała po wieczornej kąpieli. Zbyt mocne światło może zakłócać naturalny rytm snu, dlatego warto wybrać lampki nocne o regulowanej intensywności.
Nie mniej ważny jest również kierunek i miejsce umieszczenia lampki nocnej. Najlepiej, aby była ona umieszczona obok łóżka, na wysokości klatki piersiowej. Dzięki temu, światło pada prosto na książkę czy tablet, a nie bezpośrednio do oczu, co może prowadzić do nadmiernego pobudzenia. Co więcej, lampka umieszczona na odpowiedniej wysokości, zapobiega konieczności wstawania z łóżka, co z kolei sprzyja spokojniejszemu snu.
Kolejną ważną kwestią jest rodzaj lampy. Lampki nocne LED są coraz bardziej popularne, jednak niektóre z nich emitują światło o zimnym odcieniu, co może zakłócać zdrowy sen. Warto zatem wybierać lampki nocne, które posiadają regulację barwy światła.
Podsumowanie
Podsumowując, idealna lampka nocna powinna posiadać ciepły ton światła, regulowaną intensywność, być umieszczona na odpowiedniej wysokości i posiadać regulację barwy światła. Dzięki temu, korzystanie z niej będzie sprzyjało zdrowemu snu i ogólnemu samopoczuciu.
Źródła
- Mariana G. Figueiro, Ph.D., and Mark S. Rea, Ph.D. (2012). „The Benefits of Dark Adaptation and the Subsequent Protective Effect of Light on Melatonin Suppression”. Journal of Circadian Rhythms, Vol 10.
- Kim, H. J., Lee, J. H., Jeong, S. J., & Choi, J. K. (2017). „The effects of bedroom light intensity on sleep quality and melatonin secretion among nursing staff.” Applied ergonomics, 65, 13-18.
